Trening 3

Co zrobić aby mieć piękny, wyrzeźbiony i smukły brzuch?

Niestety-nie wystarczą tradycyjne „brzuszki” robiąc ich 100,150,200,itd…

Musimy angażować CAŁE CIAŁO! Najlepiej jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdy poprzedzimy je podniesieniem naszego tętna.

Taki właśnie trening ułożyłam dzisiaj dla Was!:) Także bez zbędnych słów… i do roboty!:)

Trening będzie składał się z 6 rund po 3 serie, każde ćwiczenie wykonywane przez 30 sekund z przerwami po 10 (podczas przerwy nie musisz stać, jeśli masz siłę- trucht w miejscu, lub przeskoki z nogi na nogę-to pozwoli Nam spalić JESZCZE WIĘCEJ kalorii :) )

Do niektórych ćwiczeń potrzebny jest ciężarek,jeśli takiego nie masz,może to być pełna butelka wody lub butelka napełniona kamykami:)

Runda 1:

-pajace –napnij mocno brzuch podczas tego ćwiczenia, mocne ramiona

-pompki (jeśli Twoje ręce są słabe, nie dajesz rady wykonaj wersję damską”)

-naprzemienne skręty tułowia w leżeniu na plecach- odcinek lędźwiowy musi być mocno wciśnięty w matę, naprzemienne skręty wykonaj szybko, ale dokładnie

Runda 2:

-burpees

-unosy tułowia w pozycji bocznej na ramieniu-ustaw ramię zaraz pod barkiem, musisz mocno napiąć skos brzucha gdy unosisz go do góry

 (wykonaj to ćwiczenie na obydwie strony)

Runda 3:

-skip A- unoś wysoko kolana, tak jak najwyżej dasz radę, wykonaj to ćwiczenia bardzo szybko, napnij przy tym mocno brzuch

-spięcia brzucha w leżeniu na plecach z ciężarkiem –kręgosłup mocno wciśnij w podłogę, nawet gdy opuszczasz tułów

-spięcia brzucha w pozycji „żaby”- tutaj odcinek lędźwiowy musi być cały czas wciśnięty w podłogę, nie kładź głowy na matę, cały czas wykonuj szybkie spięcia brzucha

Rudna 4:

- podskoki obunóż w przód i w tył

-unosy tułowia rękoma w pozycji plank- napnij mocno brzuch, wciskaj łokieć w podłogę, staraj się wykonać to ćwiczenie jak najszybciej dasz radę

-mountain climber

Runda 5:

-podskoki z uniesieniem nóg do góry- podskocz na obu nogach 3 razy i w kolejnym podkoku unieś bardzo wysoko nogi do góry

-spięcia skośne brzucha – połóż się w pozycji bokiem, nogi zegnij w kolanach, nie kładź głowy na podłogę, cały czas rób szybkie spięcia skośnych mięśni brzucha

wykonaj to ćwiczenie na każdą stronę

Runda 6:

 -przeskoki do boku obunóż- możesz utrudnić sobie to ćwiczenie układając pod nogi np. ciężarek lub ręcznik- szybko przeskakuj go

-pionowe nożyce- kręgosłup mocno wciśnięty w podłogę

-russian twist- do tego możesz użyć ciężarku, wykonuj szybkie skręty tułowia, cały czas pamiętając, aby ruszała się tylko górna część, uniesione nogi są cały czas w takiej samej pozycji

UFF!! Palą mięśnie? To dobrze! 

Justyna