Magnez w tabletce! Dobry, czy zły pomysł?

Rok akademicki, już w pełni. Co za tym idzie coraz więcej pracy, zajęć na uczelni i materiału do przerobienia. A wszystko to wiąże się ze stresem, przemęczeniem i zwiększonymi obrotami Naszej maszyny, którą ktoś kiedyś nazwał organizmem ;)

No i się obudziłam! A skoro mówią, że lepiej późno niż wcale…. To, też zaopatrzyłam się dziś pierwszy raz w Magnez z Witaminą B6.

Suplementować, nie suplementować? Pani w aptece powiedziała, że Magnez nigdy nie zaszkodzi. Więc ruszyłam skarbonką i wygrzebałam jakieś 8zł na tabletki musujące, sztuk 20.

Na opakowaniu jest napisane, że jedna tabletka, to 100% realizacji dziennego zapotrzebowania. Teraz  powtórka z matury- CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM!!!!

Czyli w tabletce jest 100%, ale ile się wchłonie do organizmu? Z pożywieniem przyswoimy do 40%, więc sporo. Niestety obecnie w warzywach znajduje się coraz mniej tego pierwiastka. Jest to spowodowane wypieraniem go przez ołów i kadm.

Ale co z tabletką?

Przy wyborze preparatu magnezowego, bardzo ważna jest nie tylko ilość jonów w tabletce, czy obecność witaminy B6. Należy skupić się na rodzaju soli wchodzących w skład jonów magnezu.

Na przykład! Przyswajalność mleczanu/cytrynianu, to nawet 90%, węglanu/siarczanu, już tylko do 30%. Natomiast w postaci chlorku, przyswajalność wynosi niespełna 16%. Wybór należy do Ciebie:)

Czy witamina B6 jest potrzebna?

Otóż TAK! Jest ona szczególnie ważnym składnikiem, ponieważ ma za zadanie wspomagać wchłanianie Mg. Ponadto ułatwia jego transport do komórek oraz zwiększa skuteczność. Jednak te mechanizmy, nie są do końca poznane.

Gdzie jej szukać, jeśli nie w tabletce?

Głównym jej źródłem są ziemniaki, mięso i wędliny oraz produkty zbożowe.

Kiedy czas na Magnez?

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzmagają stresy i nadmierne napięcie nerwowe. Niedobór w diecie może powodować min. zaburzenia pracy serca, drgawki oraz nadpobudliwość. Co więcej, może przyczynić się do wystąpienia niedokrwistości, zwiększonej zapadalności na nowotwory i spadku odporności. Zwróć uwagę na ten pierwiastek, jeśli pijesz dużo kawy, herbaty lub alkoholu. Pamiętaj o nim, jeśli uprawisz sport, jesteś na diecie, ciężko pracujesz umysłowo lub jesteś w ciąży. Pewnie mało kto wie, że jest on konieczny do budowy kości i zębów.

Czy wiesz, że Twój organizm daje Ci znać o niedoborze Magnezu? Objawia się ono poprzez:

·         Drażliwość,

·         Podatność na stresy;

·         Drgania powieki;

·         Bóle głowy lub zawroty;

·         Kurczowe bóle mięśni;

·         „Kołatanie serca”;

·         Trudności z zasypianiem.

Jeśli nie w aptece, to gdzie go szukać?

Na zachętę zacznę od produktu, który na pewno zapamiętacie CZEKOLADY. Jest on obecny również w zielonych częściach roślin, kiełkach zbóż, otrębach, produktach zbożowych z pełnego przemiału, bananach, kukurydzy, migdałach, orzechach i nasionach roślin strączkowych. Najważniejsze jest urozmaicenie, bo mimo wszystko w pokarmach jest w stosunkowo nie wielkich ilościach.

A Wy suplementujecie, czy jednak stawiacie na urozmaicona dietę?

Nie wolno zapomnieć, że takie preparaty NIGDY nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety!

Marzena