Dietetyczny drogowskaz: Trening 2

Kolejna odsłona treningu w domu.

Ten trening składa się z 2 części.

W pierwszej składającej się z 3 rund-ćwiczenia siłowe wykorzystujące swój ciężar ciała. Angażujące najbardziej brzuch. W każdej rundzie po 3 ćwiczenia wykonywane po 30 sekund w 3 seriach.

W drugiej znany już Wam filmik cardio o nazwie BRUTAL. Ta nazwa jest zdecydowanie odpowiednia!:) Wykonując to cardio MAKSYMALNIE przyspieszycie swój metabolizm, będziecie spalać kalorie nawet jeszcze po skończonym treningu!

Na początek oczywiście obowiązkowa ROZGRZEWKA (ok.10min)

Część 1.

Runda 1:

-przysiad w rozkroku i wyskok – uważamy na to, aby kolana były tuż nad stopami, siadamy nisko i wyskok

-brzuchy z unoszeniem tułowia i rąk – pozycja wyjściowa to całe ciało w linii prostej. Unosimy PROSTE nogi i ręce, głowa „ w sufit” i spinamy jak najmocniej mięsnie brzucha. Gdy wracasz do pozycji wyjściowej staraj się cały czas MOCNO wciskać brzuch w podłogę.

-unoszenie pośladków w leżeniu na plecach- pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, nogi rozstawione na szerokość bioder, ugięte w kolanach. Unosimy pośladki do góry maksymalnie spinając brzuch +pośladki.

Runda 2:

-mountain climber- ręce w podporze, naprzemienne SZYBKIE uginanie nóg do brzucha. Pamiętamy o bardzo mocno spiętym brzuchu!:)

-pionowe nożyce –nogi nisko nad ziemią, brzuch wciśnięty w podłogę i naprzemienne szybkie pionowe wymachy nóg (zakres wymachu nóg krótki)

-rozkrok nóg w podporze –ręce pod barkami, nogi proste, złączone. Trzymając mięśniami brzucha całe ciało robimy rozkrok nóg i wracamy do pozycji wyjściowej.

Runda 3:

-spięcia brzucha w uniesionymi nogami –brzuch cały czas napięty, cały czas uniesiona głowa do góry (patrzymy w sufit:D) i szybkie spinanie brzucha starając się najwyżej podnieść brzuchem swoje ciało do góry