Trening 1

Wybór treningów w internecie jest MNÓSTWO! Począwszy od początkujących, przez średniozaawansowanych, zaawansowanych i bardzo zaawansowanych.

Chciałabym Wam przestawić ćwiczenia, których ja osobiście używam. Mój trening jest zazwyczaj angażujący całe ciało, cardio+ ćwiczenia siłowe wykorzystujący jeden ciężar- mnie samąJ

Dla kogo jest ten trening? Tak naprawdę to każdy może go wykonywać (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań ze strony fizjoterapeuty), ale powiedziałabym że jest on raczej dla osób średniozaawansowanych.

ZAWSZE pamiętajcie o wykonaniu rozgrzewki przed właściwym treningiem, który pozwoli rozgrzać nasze mięśnie. Ale musi to być rozgrzewka aktywna, nie statyczna (rozciąganie), gdyż wtedy zrobimy to, czego nie chcemy czyli zmęczymy mięśnie.

Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Oczywiście należy pamiętać, że nie ma ona wyglądać jak trening, nie może przecież przeforsować od razu :D Może to być trucht, lekkie podskoki, wymachy nóg, rąk itp.

 Trening, który Wam dzisiaj zaproponuje będzie składał się 4 rund ćwiczeń „siłowych wykonywanych w 3 seriach po 30 sekund oraz pomiędzy nimi krótkie(ale męczące :D) cardio z TEGO filmiku, ale tylko jedną rudę trwającą trochę ponad 2 minuty

Rudna 1:

- burpee -wykonując to ćwiczenie pamiętaj, aby w momencie gdy wypychasz biodra do tyłu- biodra nie były za nisko.

 -nożyce- brzuch wciśnij MOCNO w podłogę, aby nie obciążać odcinka krzyżowego

-plank+ naprzemienne wyciąganie rąk do przodu –tutaj skoncentruj się na tym, aby biodra nie były z byt wysoko ani też zbyt nisko-to jest pozycja DESKI i tak masz właśnie wyglądać J dodaj do tego wyciąganie do przodu raz jednej ręki, raz drugiej, ale wykonując to staraj się utrzymać nieruchomą pozycję reszty ciała

CARDIO

Runda 2:

-przysiad z wyskokiem –pilnuj aby kolana nie wybiegały za końcówki palców u stóp

-plank moutain climbers – przyciągamy na zamianę nogi do brzucha, trochę po skosie

-russian twist z uniesionymi nogami –skręty tułowia z uniesionymi nogami

CARDIO

Runda 3:

-wypady nóg z wyskokiem

-naprzemienne skręty tułowia z unoszeniem przeciwległej nogi, w leżeniu na plecach

-przysiad z wyskokiem i naprzemiennym lifcie – robimy głęboki przysiad, wyskok, powtarzamy przysiad i unosimy prawą nogę w bok, powtarzamy całość ale unosimy drugą nogę do góry

CARDIO

Runda 4:

-scyzoryk w siadzie podpartym

-unoszenie bioder w leżeniu tyłem- staraj się przy tym mocno napiąć brzuch, pośladki, uda

-wykroki (raz jedna, raz druga noga)- pamiętaj aby kolano nie wykraczało poza linię stopy

 uff:) 

a teraz OBOWIĄZKOWY streching!

Powodzenia! :D

Justyna