Wybór treningów w internecie jest
MNÓSTWO! Począwszy od początkujących, przez średniozaawansowanych, zaawansowanych
i bardzo zaawansowanych.
Chciałabym Wam przestawić
ćwiczenia, których ja osobiście używam. Mój trening jest zazwyczaj angażujący
całe ciało, cardio+ ćwiczenia siłowe wykorzystujący jeden ciężar- mnie samąJ
Dla kogo jest ten trening? Tak naprawdę
to każdy może go wykonywać (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań ze strony
fizjoterapeuty), ale powiedziałabym że jest on raczej dla osób
średniozaawansowanych.
ZAWSZE pamiętajcie o wykonaniu
rozgrzewki przed właściwym treningiem, który pozwoli rozgrzać nasze mięśnie. Ale musi to być rozgrzewka aktywna, nie statyczna (rozciąganie), gdyż wtedy
zrobimy to, czego nie chcemy czyli zmęczymy mięśnie.
Rozgrzewka powinna trwać około 10
minut. Oczywiście należy pamiętać, że nie ma ona wyglądać jak trening, nie może
przecież przeforsować od razu :D Może to być trucht, lekkie podskoki, wymachy
nóg, rąk itp.
Trening, który Wam dzisiaj zaproponuje będzie
składał się 4 rund ćwiczeń „siłowych wykonywanych w 3 seriach po 30 sekund oraz
pomiędzy nimi krótkie(ale męczące :D) cardio z TEGO filmiku, ale tylko jedną
rudę trwającą trochę ponad 2 minuty
Rudna 1:
- burpee -wykonując to ćwiczenie
pamiętaj, aby w momencie gdy wypychasz biodra do tyłu- biodra nie były za
nisko.
-nożyce- brzuch wciśnij MOCNO w podłogę, aby
nie obciążać odcinka krzyżowego
-plank+ naprzemienne wyciąganie
rąk do przodu –tutaj skoncentruj się na tym, aby biodra nie były z byt wysoko
ani też zbyt nisko-to jest pozycja DESKI i tak masz właśnie wyglądać J dodaj do tego wyciąganie do przodu raz jednej ręki,
raz drugiej, ale wykonując to staraj się utrzymać nieruchomą pozycję reszty
ciała
CARDIO
Runda 2:
-przysiad z wyskokiem –pilnuj aby
kolana nie wybiegały za końcówki palców u stóp
-plank moutain climbers –
przyciągamy na zamianę nogi do brzucha, trochę po skosie
-russian twist z uniesionymi
nogami –skręty tułowia z uniesionymi nogami
CARDIO
Runda 3:
-wypady nóg z wyskokiem
.jpg)
-naprzemienne skręty tułowia z
unoszeniem przeciwległej nogi, w leżeniu na plecach
-przysiad z wyskokiem i
naprzemiennym lifcie – robimy głęboki przysiad, wyskok, powtarzamy przysiad i
unosimy prawą nogę w bok, powtarzamy całość ale unosimy drugą nogę do góry
CARDIO
Runda 4:
-scyzoryk w siadzie podpartym
-unoszenie bioder w leżeniu tyłem- staraj się przy tym mocno napiąć brzuch, pośladki, uda
-wykroki (raz jedna, raz druga
noga)- pamiętaj aby kolano nie wykraczało poza linię stopy
uff:)
a teraz OBOWIĄZKOWY streching!
Powodzenia! :D
Justyna
