Trening aerobowy przed siłowym czy na odwrót?

Osoby łączące ćwiczenia aerobowe i siłowe często sobie zadają pytanie-które najpierw? Aeroby przed ćwiczeniami siłowymi czy może siłowe przed aerobami?

Chcąc spalić tkankę tłuszczową zdecydowanie wybieramy opcję: najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe.

Badania naukowe przeprowadzone na grupie ćwiczących pokazują ze ze aeroby wykonane przed treningiem siłowym znacznie zmniejszają zasoby glikogenu a także aktywują na inny rodzaj pracy mięśniowej. Natomiast sesja aerobowa wykonana po treningu siłowym nasila mikrourazy mięśniowe, hamuje anabolizm oraz zwiększa katabolizm. Jednym słowem tkanka mięśniowa ulega rozpadowi. Jednak mimo tych wszystkich faktów trening aerobowy po treningu siłowym to skuteczna opcja pozbycia się tkanki tłuszczowej, ponieważ trening siłowy zmniejsza zasoby glikogenu mięśniowego i poprzez aeroby przyspieszeniu ulega proces redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo nasila się krążenie krwi oraz odprowadzenie substratów i co za tym idzie- szybsza regeneracja. Kolejną plusem jest poprawa ogólnej wydolności.

Jeżeli zależy Wam na zrzucaniu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej, to aeroby po treningu siłowym są najlepszym rozwiązaniem. Należy jednak pamiętać, że należy zabezpieczy organizm przed każda sesją aerobowa, porcją aminokwasów rozgałęzionych BCAA, gdyż pomogą one uchronić mięśnie przez „spaleniem”.


Justyna