Łapią
w najmniej oczekiwanym momencie i bardzo
często przerywają nam trening. O czym mowa? Skurcze. Dzisiaj opisze Wam skąd
się biorą, jak sobie z nimi radzić i jak im zapobiegać, aby nie przeszkadzały
nam w trakcie treningu.
U
zdrowej osoby skurcze mogą pojawić się w różnych sytuacjach: podczas
rozciągania, w trakcie wykonywania ćwiczeń, bądź w nocy podczas snu. Jakie są
ich przyczyny? Otóż już Wam wyjaśniam. Skurcze mięśniowe są wynikiem:
- zbyt dużego przemęczenia mięśni,
-
zbyt krótkiej rozgrzewki prze treningiem,
-
niedoboru elektrolitów(magnez, potas, sód oraz wapń),
-
zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej,
-
odwodnienia organizmu.
Co więc zrobić aby je zredukować?
Przede wszystkim odpowiednia dieta, regeneracja oraz odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie
przed każdym treningiem. Jeżeli chodzi o odżywianie to powinniśmy zwrócić
szczególną uwagę na składniki mineralne, ponieważ regularne skurcze mogą
oznaczać niedobór potasu. Pierwiastek
ten jest jednym z najważniejszych makroelementów, pośród wszystkich, które
występują w ludzkim ciele. Odpowiada on między
innymi za prawidłową pracę mięśni oraz w połączeniu z sodem reguluje gospodarkę
wodną organizmu. Tak więc powinniśmy pamiętać, by jeść dużo warzyw i owoców,
szczególnie w nieprzetworzonej postaci, gdyż są one bogatym źródłem potasu. Po
treningu zalecam, by zawsze mieć pod ręka banana oraz butelkę wody mineralnej.
Banan jest owocem o bardzo wysokiej zawartości potasu, dostarczającym energii i
przy okazji smaczną przekąską.
Nie
powinniśmy zapominać również o rozgrzewce i rozciąganiu. Przygotowują one nasz organizm
do wysiłku, poprawiają jego wydolność oraz krążenie, przez co nasze mięśnie są
lepiej dotlenione i zarazem rozciągnięte. Zmniejszamy ryzyko skurczu oraz
kontuzji.
Jak sobie radzić gdy skurcz już nas
dopadnie? Należy rozciągnąć napięty i
obolały mięsień. Rozciąganie powinno być statyczne i łagodne, a część ciała
dotknięta skurczem powinna być rozluźniona. Innym sposobem jest masowanie
mięśnia, który uległ skurczowi. Masowanie powinno być wykonywane ruchem
kolistym, gdyż wtedy pomoże nam zredukować ból oraz zmniejszyć napięcie
mięśnia.
Tak więc pamiętajcie, odpowiednie odżywianie
oraz rozgrzewka przed treningiem pomogą Wam skutecznie zabezpieczyć się przed
niechcianymi skurczami i bez przeszkód będziecie czerpali radość z treningu,
osiągając najwyższy poziom endorfin ;)
Justyna
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz