sobota, 15 lutego 2014

Skurcze mięśni

Łapią w najmniej oczekiwanym momencie i  bardzo często przerywają nam trening. O czym mowa? Skurcze. Dzisiaj opisze Wam skąd się biorą, jak sobie z nimi radzić i jak im zapobiegać, aby nie przeszkadzały nam w trakcie treningu.
U zdrowej osoby skurcze mogą pojawić się w różnych sytuacjach: podczas rozciągania, w trakcie wykonywania ćwiczeń, bądź w nocy podczas snu. Jakie są ich przyczyny? Otóż już Wam wyjaśniam. Skurcze mięśniowe są wynikiem:
 - zbyt dużego przemęczenia mięśni,
- zbyt krótkiej rozgrzewki prze treningiem,
- niedoboru elektrolitów(magnez, potas, sód oraz wapń),
- zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej,
- odwodnienia organizmu.




            Co więc zrobić aby je zredukować? Przede wszystkim odpowiednia dieta, regeneracja oraz odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem. Jeżeli chodzi o odżywianie to powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na składniki mineralne, ponieważ regularne skurcze mogą oznaczać niedobór potasu. Pierwiastek ten jest jednym z najważniejszych makroelementów, pośród wszystkich, które występują w ludzkim ciele. Odpowiada on  między innymi za prawidłową pracę mięśni oraz w połączeniu z sodem reguluje gospodarkę wodną organizmu. Tak więc powinniśmy pamiętać, by jeść dużo warzyw i owoców, szczególnie w nieprzetworzonej postaci, gdyż są one bogatym źródłem potasu. Po treningu zalecam, by zawsze mieć pod ręka banana oraz butelkę wody mineralnej. Banan jest owocem o bardzo wysokiej zawartości potasu, dostarczającym energii i przy okazji smaczną przekąską.
            Nie powinniśmy zapominać również o rozgrzewce i rozciąganiu. Przygotowują one nasz organizm do wysiłku, poprawiają jego wydolność oraz krążenie, przez co nasze mięśnie są lepiej dotlenione i zarazem rozciągnięte. Zmniejszamy ryzyko skurczu oraz kontuzji.                                                          
     Jak sobie radzić gdy skurcz już nas dopadnie?  Należy rozciągnąć napięty i obolały mięsień. Rozciąganie powinno być statyczne i łagodne, a część ciała dotknięta skurczem powinna być rozluźniona. Innym sposobem jest masowanie mięśnia, który uległ skurczowi. Masowanie powinno być wykonywane ruchem kolistym, gdyż wtedy pomoże nam zredukować ból oraz zmniejszyć napięcie mięśnia.
Tak więc pamiętajcie, odpowiednie odżywianie oraz rozgrzewka przed treningiem pomogą Wam skutecznie zabezpieczyć się przed niechcianymi skurczami i bez przeszkód będziecie czerpali radość z treningu, osiągając najwyższy poziom endorfin ;)



Justyna

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz