Regeneracja po treningu

Witajcie!:) Jesteście już po czy jeszcze przed treningiem? Dla tych którzy dali już swojemu organizmowi wycisk mamy coś na poprawę samopoczucia. W dzisiejszym artykule podpowiem Wam jak szybko i skutecznie zregenerować się po wyczerpujących ćwiczeniach:)

            Trening polega na wykonywaniu  powtarzających się i wzrastających obciążeń, dzięki którym organizm poprawia swoje możliwości poprzez adaptację. Proces ten zachodzi tylko podczas wypoczynku, który jest jednym z najważniejszych czynników, decydującym o formie i osiągach sportowca. Oto kilka sposobów na regeneracje potreningową:

1.  Sen: jest najważniejszym czynnikiem warunkującym dobre samopoczucie i odpoczynek. Dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin na dobę.

2.     Kąpiel: polecam 2 metody, pierwsza z nich to kąpiel w gorącej wodzie przez około 25 minut, druga to prysznic: „zimno-ciepło” - polega on na zmienianiu temperatury wody, czyli parę sekund stoimy pod zimną wodą, a po chwili przekręcamy na gorącą i tak na zmianę, kilka cykli. Jest to metoda mniej przyjemna ale skuteczniejsza, uwierzcie mi:)

3. Stretching: Bardzo ważnym elementem jest rozciąganie po treningu. Właściwe ćwiczenia stretchingowe pozwalają uelastycznić ścięgna oraz poprawić w pewnym stopniu wydolność mięśni. Wykonywane regularnie przynoszą bardzo widoczne efekty.

4.      Dieta: jeżeli w ciągu 60 minut od momentu zakończenia treningu dostarczymy naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników wówczas, cały proces regeneracji będzie przebiegał na prawidłowym poziomie

5.     Sauna: Wysoka temperatura panująca w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i co za tym idzie przyśpieszone krążenie krwi. Dzięki temu mięśnie są  lepiej odżywione i wzrasta tempo ich regeneracji. Dlatego regularne korzystanie z sauny znacznie redukuje potreningowy ból mięśni.

6.     Kriokomora: jest to zabieg polegający na przebywaniu w bardzo niskiej temperaturze (od -110 do -140°C) Krioterapia pobudza metabolizm wszystkich tkanek w organizmie, co ma korzystny wpływ na  regenerację mięśni oraz kości. Niska temperatura ma działanie przeciwbólowe i dodatkowo usprawnia proces tworzenia nowych naczyń włosowatych, co ma wpływ na lepsze odżywienie  organizmu.

7.     Masaż: wykonany w odpowiedni sposób, przez wykwalifikowanego specjalistę poprawia ukrwienie mięśni, zmniejsza ich ból po treningu oraz pomaga się rozluźnić.

       Sami widzicie, że sposobów na regenerację jest bardzo wiele i tylko od Was zależy na co się zdecydujecie. Jedne są mniej, a inne bardziej wyszukane. Warto przetestować każdy z nich, by zobaczyć jak Wasze ciało zareaguje na poszczególne zabiegi i wybrać najskuteczniejszy :)

Justyna