Najpopularniejsze suplementy okołotreningowe

            Cześć! Jak Wasza forma? Mam nadzieje, ze sobota za bardzo Was nie rozleniwiła i znaleźliście czas na trening albo macie go jeszcze w dzisiejszych planach?:)  Dzisiaj chciałabym poruszyć temat najpopularniejszych suplementów okołotreningowych. Wiele razy spotkałam się z pytaniem jakie brać odżywki przed i po treningu, które korzystnie wpływają na nasz organizm, a które są przereklamowane.

            Jeżeli przeprowadzilibyśmy na siłowni ankietę dotyczącą tego jakie suplementy znajdują się w szatni, w torbach osób ćwiczących to otrzymalibyśmy najprawdopodobniej następujące odpowiedzi: kreatyna, odżywka białkowa, BCAA (aminokwasy rozgałęzione) oraz carbo (odżywka węglowodanowa). Jeżeli chodzi o pierwsze dwa suplementy to pisałam już o nich jakiś czas temu, więc nie będę się tu ponownie rozpisywała na ten temat, a linki do tych artykułów znajdują się tutaj:

http://dietetyczny-drogowskaz.blogspot.com/2013/12/kreatyna-bezpieczny-i-skuteczny-doping.html

http://dietetyczny-drogowskaz.blogspot.com/2013/11/odzywki-biakowe-czyli-wspomaganie-i.html

            Natomiast teraz skupmy się na BCAA, czyli aminokwasach rozgałęzionych. Są to najważniejsze aminokwasy dla sportowców. W skład BCAA wchodzą 3 aminokwasy - leucyna, izoleucyna i walina. Jak działają aminokwasy BCAA? Dobre BCAA przed treningiem chroni mięśnie, a BCAA po treningu wspomaga szybką odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Odżywki BCAA to niezbędne suplementy regeneracyjne dla sportowców, w szczególności polecane osobom trenującym kulturystykę i fitness. Oto najważniejsze funkcje:

-działają anabolicznie i antykatabolicznie,

-zapewniają dodatkową energię do ćwiczeń,

-chronią mięśnie przed katabolizmem i rozpadem,

-pomagają uzyskać masywną sylwetkę,

-zmniejszają możliwość przemęczenia mięśni,

-zwiększają wydolność treningową,

-szybsza regeneracja mięśni,

-skutecznie wspomagają trening,

-hamują objawy zmęczenia.

            Teraz kilka słów na temat odżywek węglowodanowych. Podstawowym zadaniem odżywki węglowodanowej jest zaopatrzenie ustroju w składniki energetyczne przed, w trakcie oraz po zakończeniu wysiłku. W tym ostatnim przypadku spożycie suplementu powinno spowodować kompensację (wyrównanie strat) lub nadkompensację tych składników po zakończeniu zawodów lub treningu.

Podstawowy składnik odżywek energetycznych stanowią węglowodany o zróżnicowanej strukturze. Założeniem działania preparatu jest utrzymanie optymalnego „uenergetycznienia” ustroju przez jak najdłuższy okres trwania wysiłku. Jest to możliwe dzięki wykorzystaniu węglowodanów o łańcuchach różnej długości, a przez to o zróżnicowanym tempie wchłaniania i oddziaływania energetycznego. Z tego względu nowoczesne odżywki węglowodanowe nie powodują już tzw. huśtawki hipoglikemicznej i oporności tkankowej. Poza tym wzbogaca się je w kompleks mikroskładników pokarmowych (witaminy, mikroelementy i inne) zaangażowanych w przemiany energetyczne. Coraz częściej w składzie typowych odżywek energetycznych pojawiają się substancje psychoenergizujące, do których należy kofeina, tauryna czy glutamina, a także, np. kreatyna. Odżywki energetyczne znajdują zastosowanie we wspomaganiu treningu w każdym sporcie, aczkolwiek w różnym stopniu i w różnych schematach. W dyscyplinach wytrzymałościowo-siłowych i wytrzymałościowych odżywki te mają za zadanie uzupełnić energię w trakcie zawodów lub ciężkiego treningu, w tym do tzw. „żywienia na trasie”,
a więc w trakcie trwania rywalizacji sportowej. W sportach szybkościowo-siłowych
i siłowych wykorzystywane są głównie zdolności potęgowania nadkompensacji glikogenu, niezbędnego do przyrostu szybkości, siły i masy mięśniowej. Wyróżniamy odżywki zawierające węglowodany proste oraz takie które zawierają węglowodany proste i złożone.

            Moim zdaniem są to te suplementy, które naprawdę warto wziąć pod uwagę jeżeli planujemy zakup jakiś środków wspomagających. Mają one korzystne działanie na nasz układ mięśniowy i przyjmowanie ich w ustalonych ilościach pomoże nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie zapominajmy jednak, że jest to tylko dodatek, a naszą bazę powinna stanowić zdrowa i zbilansowana dieta!

Justyna